ゴルフスイング・ドリル：再現性の高いスイングを作るミス別15の練習メニュー

2026年10月更新：iPhone版DeepSwing 3.3、Android版DeepSwing 1.4に対応しています。

ゴルフスイングのドリルの役割はひとつです。間違った動きをやりにくく、正しい動きをやりやすくして、言われなくても体が正しいほうを選ぶようにすること。ただしそれが効くのは、ドリルが自分の実際の欠点に合っているときだけです。動画で見かけたドリルを適当に選ぶと、もともと抱えていない問題の治療法を1か月かけて体にしみ込ませることにもなりかねません。

そこでこの記事では、ドリルを欠点ごとに、スイングの中で起きる順番に並べました。どのドリルにも、準備、回数、感じるべきこと、動画で確認すべきこと、そして多くのゴルファーがやってしまう失敗をつけています。DeepSwingがその動きを計測している場合は、アプリのデフォルトの基準範囲も載せました。「直った」状態が数字でどう見えるかがわかります。

最後に、DeepSwingがいちばん大きな欠点に合わせてドリルを選び、ドリルの練習をまるごとハンズフリーで撮影するしくみを紹介します。ドリル自体はどんなカメラでも使えます。内容はすべて右打ちのゴルファー向けです。左打ちの人は左右を入れ替えてください（アプリでは利き手を設定すれば、フィードバックが自動で入れ替わります）。

始める前に、自分の欠点がどれかを知りたいですか。App StoreかGoogle PlayからDeepSwingを入れて、年間プランの7日間無料トライアルを始めてください。下で紹介する「5球ずつの撮影テスト」をすれば、すぐに最も重要な修正がわかります。

ドリルを選ぶ前に、直すべき欠点をひとつ見つける

直す前に撮ること。スマホを腰の高さに置き、2〜3メートル離して、全身とクラブ全体が画面に入るようにします。7番アイアンを正面から（カメラは胸の正面）5球、後方から（カメラは手の後ろで目標を向く）5球撮ります。うまく打とうとしないでください。欲しいのは、1番ホールのティーで出てくるいつものスイングです。

そのうえで、5球のうち少なくとも3球に出ている動きを探します。1球だけのひどいスイングはただのノイズ、3球なら傾向です。傾向が2つ見つかったら、スイングの中で先に起きるほうから始めます。バックスイングのスウェーが、インパクトで体重が後ろに残る原因になっていることはよくあり、最初の問題を直さずに2つ目だけ直しても、たいてい定着しません。

正面からはスウェー、頭の動き、体重移動、シャフトの傾き、リードアームが見えます。後方からは姿勢、スイングプレーン、オーバーザトップ、フライングエルボー、アーリーエクステンションが見えます。カメラの置き場所は、正面からのスイング解析と後方からのスイング解析のページで詳しく紹介しています。

コースにつながるドリル練習の進め方

ドリルの多くは「引き継ぎ」で失敗します。アライメントスティックを使って完璧に20回できたのに、スティックを外すと3球目には元のスイングに戻っている。コースにつながる練習には、4つの段階があります。

1. ボールなしでゆっくり。半分以下のスピードで5〜10回。新しいポジションを体で感じられる速さです。
2. 両方向に大げさにやる。片側にやりすぎを3回、反対側にやりすぎを3回、真ん中を3回。両端を感じることで真ん中が見つかります。
3. ドリル用の道具を置いたまま、ボールを打つハーフスイング。8番か9番アイアンで10球、60〜70パーセントのスピードで。
4. 道具を外し、いつものルーティンでフルスイング。5〜10球打ち、最後の3球を撮影します。

このやり方の20分は、ただ打ち込む1時間に勝ります。運動学習の研究も同じことを示しており、GOLF.comの研究に基づく練習場でのコツやPGA.comの目的を持って練習するためのポイントで解説されています。ひとつの欠点には2〜3週間かけてから、ドリルの良し悪しを判断してください。新しい動きはしばらく違和感があるものです。それで普通です。ゴルフ練習場での練習の記事では、こうした練習を軸に1回分の練習メニューを組んでいます。

アドレスのドリル

背中にクラブを当てたヒップヒンジ（姿勢）

クラブを縦にして背中に沿わせ、後頭部、肩甲骨の間、尾骨の3点に当てます。3点の接触を保ったまま、お尻を後ろに引いて股関節から前に倒し、胸がボールを向くところまで傾けます。ひざを軽く曲げ、腕は自然に垂らします。1回3秒、ゆっくり10回。

体重は足裏の真ん中に乗り、太ももの裏が軽く伸びている感覚です。クラブが頭から離れたら背中が丸まっています。尾骨から離れたら、股関節ではなく腰から曲げています。後方から見たDeepSwingのデフォルトの前傾の基準範囲は20〜40度で、腕はほぼ真下に垂れているのが理想です（腕の垂れ方の範囲は80〜100度）。

よくある失敗はやりすぎです。お尻を突き出しすぎて腰が強く反ってしまう。写真ではアスリートっぽく見えますが、スイング中ずっとその形を保てる人はほとんどいません。グリップ、向き、ボール位置については再現性のあるスイングのガイド（英語）で解説しています。グリップだけならGolf Monthlyのニュートラルグリップの解説が入門に良く、残りはこのボール位置の早見表でカバーできます。

バックスイングのドリル

右腰のバリア（スウェー）

正面から撮影します。右腰の約5cm外側に、アライメントスティックを地面に垂直に刺します。キャディバッグでもかまいません。ゆっくりバックスイングをして、スティックにぶつけないように右腰を後ろへ回します。ボールなしで15回を2セット、そのあとスティックを置いたまま7番アイアンでハーフスイングを10球。

感覚としては、右ひざの曲がりを残したまま、右足の内側に圧が溜まっていきます。動画では、アドレスからトップまでの腰の横移動が肩幅の40パーセント未満であること。これがDeepSwingのデフォルトの上限です。同じ動画で頭も確認しましょう。アプリは正面から見た頭の動きが14パーセントを超えると指摘します。目標と反対側に少し流れるくらいは問題なく、ドライバーなら特にそうです。

失敗しやすいのは、スティックを避けるために腰をほとんど回さなくなることです。スウェーは直っても、バックスイングが死んでしまいます。回す量は今までどおり。腰の外側へ流れるのではなく、腰を軸にして回るだけです。

テークバックのチェックポイント（スイングプレーン）

後方から撮影します。つま先に沿って、飛球線と平行にアライメントスティックを置きます（スティックを初めて使うならアライメントスティックの基本をどうぞ）。シャフトが地面と平行になるところまで上げて止まります。シャフトはスティックと平行、クラブヘッドは手とほぼ同じ線上か少し外側、トゥは真上か、前傾角に合わせて少し前に傾いているのが目安です。ここで止まる動きを10回、そのあとトップまでゆっくり10回。トップでは手がだいたいかかとの真上に来ます。

クラブ、手、腕、胸が一緒に動き出す感覚があるはずです。DeepSwingでは、青いバックスイングの軌跡が、脚の後ろへ巻き込む（フラット）のでも真上に上がる（アップライト）のでもなく、ラインに沿って上がっていきます。トップではアプリが、選んだクラブのスイングプレーンとリードアームを比べ、デフォルトでは約5度の差まで許容します。

よくある失敗は、早い段階で前腕をロールさせ、フェースが開いてクラブが内側に巻き込まれることです。手でクラブを真上に持ち上げる失敗もほぼ同じくらい多く見られます。どちらも始動から30〜60cmの間に起きるので、このドリルはリビングでもできます。

右わきにヘッドカバー（フライングエルボー）

右わきにヘッドカバーか小さなタオルをはさみ、8番アイアンでスリークォーターのスイングをします。トップまでは落とさないこと。インパクトのあとは落ちてかまいません。10球を3セット、そのあとはさまずに10球。トップでは右ひじがだいたい地面を指し、腕は胸の前にあります。後方から見たDeepSwingのフライングエルボーのチェックでは、トップでの右上腕と背骨の角度を65度まで許容し、小さいほど良いとしています。

よくある失敗は、腕を強く締めすぎてバックスイングが小さくなることです。軽くはさむだけで十分です。それに、右ひじが少し浮くこと自体は罪ではありません。うまい選手にもたくさんいます。問題になるのは、ひじが体の後ろを指し、トップでクラブがラインをクロスするときです。

テンポとバランスのドリル

4つ数える（テンポ）

上げながら「イチ、ニ、サン」、インパクトで「シ」。これでバックスイングにダウンスイングのおよそ3倍の時間がかかります。DeepSwingはこの比を正面から測り、デフォルトでは2:1〜4:1を許容し、3:1前後が一般的です。ボールなしで10回を3セット、そのあと同じ数え方で10球。メトロノームのアプリも使えます。3回目のクリックでトップ、4回目でボールです。3:1という考え方はJohn NovoselのTour Tempoの計測から来ており、PGA.comでは自分のリズムの見つけ方が解説されています。

バックスイングは慌てず、切り返しはひったくるのではなく、ためが生まれる感じになります。よくある失敗は、バックスイングを極端に遅くすることです。比が4:1を超え、ほとんど止まったクラブをもう一度動かすことになるので、たいていトップがかえってぎくしゃくします。なめらかさと遅さは別物です。

両足をそろえて打つ（バランス）

両足をくっつけ、ボールは真ん中、8番か9番アイアン。70パーセントほどの力でスリークォーターのスイングをし、フィニッシュは毎回3秒止めます。10球を2セット、そのあといつものスタンスで10球。

滑らせる土台がないので、スウェーや突っ込みがあるとすぐにバランスを崩します。ドリルが正直に教えてくれるわけです。腕と体が同じペースで回る感覚が欲しく、正面からの動画では頭がだいたい両足の真ん中の上にあり、フィニッシュもぴたりと止まります。失敗は、意地になって強く振ることです。よろけるなら、よろけなくなるまでスピードを落としてください。

切り返しとダウンスイングのドリル

ボールの外側にヘッドカバー（オーバーザトップ）

ヘッドカバーを、ボールの約15cm後ろ、飛球線の向こう側に5〜8cm出たところに置きます。オーバーザトップだと、ダウンスイングでクラブがヘッドカバーに当たります。最初は7番アイアンのハーフスイングから始めて、徐々に大きくします。10球を5セット、当たった回数を数えます。

多くのスライサーにとっての感覚は、ダウンスイングの始まりでクラブが体の後ろに落ち、ライト方向へ振り出していく感じです。フックを打つスイングのように感じますが、たいていそうはなりません。後方からの動画では、黄色のダウンスイングの軌跡が、青いバックスイングの軌跡の外側を回るのではなく、その上かその下を通って下りてくるはずです。DeepSwingのオーバーザトップのチェックは、オンプレーンか少しインサイドからと表示されるはずです。

失敗は、ヘッドカバーを避けようとして手を大きく内側にあやつることです。フェースが閉じ、スライスがフックに入れ替わるだけです。打ち出し方向も見てください。TrackManによると、ボールが打ち出される方向をいちばん大きく左右するのはフェースアングルです。軌道が良くなっただけでは左に出る球は直らず、曲がりはフェース・トゥ・パスで決まります。フェースのほうはスライス矯正のページで扱っています。

パンプドリル（オーバーザトップ、キャスティング）

1. トップまで上げて止まります。
2. 手が腰の高さに来るまで下ろし、またトップに戻ります。
3. もう一度くり返します。
4. 3回目に下ろすときは、そのまま振り抜いてボールを打ちます。

2回のパンプとスイングを10セット、そのあとパンプなしでティーアップしたボールを10球。パンプのたびに、背中がまだ目標を向いているうちに下半身から動きはじめ、右ひじが右腰の前に落ちてきます。腕はただ落ちるだけです。後方から見て、ダウンスイングで左腕が地面と平行になったとき、グリップエンドはボールのラインか、そのわずか向こうを指しているのが目安です。つま先を指しているなら、クラブが立ちすぎてオーバーザトップに向かっています。

よくある失敗は、体を止めたまま腕だけでパンプすることで、これでは何も身につきません。逆の失敗は、手を体の後ろに落としすぎてクラブが詰まり、ボールが右へ行くことです。別のバリエーションが欲しいなら、Golf Monthlyが似た切り返しのドリルを紹介しています。

ステップドリル（体重が後ろに残る）

両足をそろえて、いつもなら右足を置く位置に構えます。ボールは体より前、目標側にある状態です。7番アイアンで、ボールは低いティーに乗せます。クラブがトップに近づいたら、左足を目標方向へいつもの幅まで踏み出し、しっかり踏んで振り抜きます。10球を2セット、そのあといつものスタンスで10球。

腕が下りはじめる前に、圧が左足に移る感覚があるはずです。TPIがキネマティックシーケンスと呼ぶ動きの始まりです。正面から撮ると、インパクトまでにベルトのバックルが目標方向へ動いています。DeepSwingの「後方に残る」のチェックでは、インパクトで腰がアドレスより肩幅の6パーセント以上目標に近づいていることを求め、フィニッシュは左足で立ち、右かかとが上がっているのが目安です。よくある失敗は踏み出すのが遅すぎて、腕が下りはじめてから踏み出すことです。それではボールに突っ込むだけです。

壁ドリル（アーリーエクステンション）

クラブを持たずに構え、お尻が壁か椅子の背に軽く触れるようにして、腕は胸の前で組みます。バックスイングで右のお尻は壁についたまま。フォローでは左のお尻が壁に戻ります。ゆっくり10回を3セット。練習場では、キャディバッグかアライメントスティックをお尻のすぐ後ろに立て、触れたまま9番アイアンでハーフスイングを10球打ちます。

腰は回りながら後ろに残り、胸はインパクトのあとまでボールの上にあります。後方からの動画で、アドレスでお尻に沿った線を想像してください。ダウンスイングの間、その線の上か近くにいるのが目標です。DeepSwingは、P6（ダウンスイングでシャフトが地面と平行）までに腰の奥行きが肩幅の18パーセントを超えて失われた場合と、姿勢が4度を超えて変化した場合に指摘します。

よくある失敗は、回るのではなく壁に向かってしゃがみ込むことです。アーリーエクステンションは、スイングではなく体の問題であることも多いです。TPIは、チェックしたゴルファーの約3分の2にこの動きが見られると報告し、深くしゃがむスクワットやヒップヒンジの制限と結びつけています。かかとを床につけたまま深くしゃがめないなら、ドリルに可動域のトレーニングを加えてください。

インパクトとリリースのドリル

素振り音ドリル（キャスティング）

ミドルアイアンを逆さに持ち、クラブヘッドのすぐ下を握ります。フルスイングして音を聞きます。いちばん大きな「ビュン」という音は、ボールの位置か、そのすぐ先、体より目標側で鳴るはずです。ボールより手前で鳴るなら、リリースが早すぎます。10回を3セット、5回はゆっくり、5回はフルスピードで。ウォームアップにも向いています。

スピードが遅れてやってくる感覚、ボールを過ぎてもまだクラブが加速しているような感覚が欲しいところです。正面からの動画では、ダウンスイングで手が腰の高さに来たとき、左腕とシャフトの角度がまだ残っています。DeepSwingはこのあたりのキャスティングを、体の動きだけでなくクラブヘッドの軌道から計測します。

失敗は、ためを筋力で保とうとすることです。グリップを強く握ると、キャスティングが直るより起きることのほうが多いです。グリップの圧は軽く保ち、体の回転で角度を残してください。

9時から3時のドリル（シャフトの傾き、チキンウィング）

7番か8番アイアンで、9時から3時まで振ります。バックスイングは左腕が地面と平行になるまで、フォローは右腕が地面と平行になるまで。10球を3セット、そのあと同じ当たりを目指してフルスイングを5球。

インパクトで手はボールよりわずかに目標側にあり、胸はもう回りはじめています。3時の位置では両腕が伸び、左ひじは地面を指しています。ボール、それから芝、の順に音がします。正面から撮影すると、アイアンでのDeepSwingのデフォルトの基準範囲は約4〜13度のハンドファーストで、インパクトでのリード側の肘は150〜190度、つまりまっすぐか、それに近い状態です。それより小さければチキンウィングです。

反対側の失敗は、手を大きく前に押し出して、シャフトが範囲をはるかに超えて傾くことです。ロフトが減り、フェースが開いたまま当たり、ボールは右へ行きます。

ボールの後ろにタオル（最下点）

たたんだタオルをボールの約10cm後ろに置き、タオルに触れないように7番アイアンで10球打ちます。次に、ティーで芝に線を引き、その線上にボールを置いてさらに10球。ターフはすべて線上か、線より先から取れているはずです。

インパクトで左足に圧を感じ、胸はボールの上か少し先にあります。正面からの動画では、インパクトで手がクラブヘッドより先行しています。DeepSwingのスイング軌跡で直したいパターンは「最下点がボールの手前」、つまり軌跡がボールに届く前に底を打っている状態です。

よくある失敗は、胸と腕を持ち上げてタオルをよけることです。タオルには当たらなくても、ボールはトップします。欲しいのは、最下点がもっと前に来ることです。

これらのドリルの裏にあるチェック項目には、すべてDeepSwingのトレーニングライブラリに手順つきのドリル動画があります。アプリをiPhoneかAndroidに入れて、引っかかったチェック項目から直接ドリルを開いてください。

コースのつもりでテストする

ドリルが終わったと言えるのは、新しい動きが目標とちょっとしたプレッシャーに耐えられたときだけです。

フェアウェイ・ファインダー（ドライバー）

練習場で60ヤードほど離れた目印を2つ選び、その間をフェアウェイとします。いつものルーティンでドライバーを10球打ち、間に止まった球を数えます。10球中7球入るようになったら、幅を40ヤードに狭めます。毎回その数を記録してください。いちばん飛んだ1球より、ずっとあなたのドライバーの実力を物語ります。数字が上がらないなら、ドライバー・スイングの記事でアドレスとティーの高さを確認しましょう。

ウェッジのはしご（距離感）

目標を3つ選びます。たとえば30ヤード、50ヤード、70ヤード。それぞれに3球ずつ、変えるのはバックスイングの大きさだけで、テンポは変えません。次に順番を混ぜ、同じ距離を2回続けて打たないようにします。わざと難しくしています。コースでも同じショットは二度と来ないからです。

DeepSwingがドリルを選び、練習を撮影するしくみ

最も重要な修正

解析はスマホ上で行われ、そのためにスイング動画がアップロードされることはありません。DeepSwingは6つのフェーズ（アドレス、バックスイング、トップ、ダウンスイング、インパクト、フィニッシュ）と撮影方向を自分で判別し、1つの方向につき約15、合計20以上のチェック項目を実行します。それぞれにデフォルトの基準範囲があり、スコア内訳では、スイングスコアがどこで点を落としているかがわかります。

読むことが多いので、ホームの先頭には「最も重要な修正」カードがあります。1回のひどいスイングには反応しません。直近30日のスイングを見て、基準範囲から大きく外れたチェックほど、スコアへの影響が大きいチェックほど、新しいスイングほど重く数えます。いちばん上に来たチェック項目が、あなたの取り組むべきひとつです。そのすぐ下の「この課題を練習する」には、そのチェック項目のためのドリルとフィットネスのエクササイズがひとつずつ表示され、「この課題のすべてのドリル」へのボタンもあります。iPhoneでは「重点修正」ウィジェットで、同じ内容をホーム画面やロック画面に置けます。

トレーニングライブラリ、トレーニングコーチ、ゴルフフィットネス

トレーニングライブラリには、すべてのチェック項目について手順つきのドリル動画があり、多くのドリルには自宅でできるバージョンと、いちばんよくある失敗もついています。ホーム、トレーニングコーチ、解析結果のチェック項目から直接開けます。インタラクティブなDeepSwing ガイドには軌跡エクスプローラーもあり、オーバーザトップやキャスティングといったパターンを選ぶと、「これを練習する」ボタンから対応するドリルに進めます。

練習を組み立てたいなら、トレーニングコーチが3つの質問（目標、道具、レベル）をもとに、適切なドリルにつながる週間プランを作ります。ゴルフフィットネスでは、スイングを軸にした可動域と筋力のトレーニングに加え、ゴルファーによくある痛みのためのエクササイズも用意されています。これはトレーニングの情報で、医療的な助言ではありません。痛みはトレーニングの刺激ではなく、痛みが続くなら医師か理学療法士に相談してください。コーチング面について詳しくはゴルフスイングコーチアプリのページへ。

マルチスイングでドリル練習をまるごとハンズフリー撮影

ドリル練習は撮影がいちばん面倒になる場面です。スマホまで歩き、録画を押し、戻ってスイングし、また歩く。マルチスイングなら、撮影方向とクラブを一度選んでセッションを始め、あとは打ち続けるだけです。ボールの前で静止するとアプリが待機状態になり、1スイングずつ別の動画として録画し、別のスイングとして保存し、次の球を打っている間にバックグラウンドで順番に解析します。1球ごとに短い間を置くので、ティーアップやボールを寄せる動きはスイングとして数えられません。画面には直前のスコア、平均、保存済み、処理中、失敗したスイングの数が表示されます。

4段階の練習なら、道具ありのハーフスイングで1セッション、道具なしのフルスイングで1セッションです。終わったら履歴を撮影方法とクラブで絞り込み、いちばん良いスイングに星をつけて、最初のスイングと並べて比べます（比較はProの機能です）。フルスイングでもチェック項目が基準範囲に入っていれば、ドリルは効いています。道具があるときだけ動いていたなら、まだ続けましょう。

iPhoneならApple Watchからマルチスイングの開始、一時停止、終了ができ、どの撮影モードも120fpsか240fpsで録画するので、正面からのスイングならヘッドスピードも出ます。Androidのマルチスイングは60fpsで録画します。チェック項目には十分ですが、スピードは出ません。Androidでスピードを測るなら、背面カメラで「録画」を使い、ハンズフリーの「速度」ボタンで正面から撮ってください。1球ごとに声でアドバイスが欲しいなら、ライブコーチ（Pro）がリアルタイムの骨格オーバーレイを表示し、スイングのたびに修正点を話し、修正点つきで再生します。

DeepSwingはApp StoreとGoogle Playから無料でダウンロードできます。録画、読み込み、ドリルのライブラリ、インタラクティブなガイドは無料です。解析結果のすべて、最も重要な修正を表示するホームのダッシュボード、比較、ライブコーチ、トレーニング機能はDeepSwing Proに含まれます。2026年10月時点のユーロ圏での参考価格は、年額59.99ユーロ（新規登録者は7日間の無料トライアルつき）、月額9.99ユーロ、または買い切り149.99ユーロです。価格は国やストアによって異なります。

よくある質問

ゴルフのドリルは何回やればいいですか？

思っているより少なく、思っているより頻繁に。集中してひとつのドリルを10〜20回、そのあと普通のスイングを数回。30回目あたりで気が散ってしまう100回より、こちらのほうが効きます。長い練習を週1回より、短い練習を週3回のほうが効果的です。

ドリルでスイングが直るまで、どれくらいかかりますか？

新しい動きがフルスピードでも崩れなくなるまで数週間、コースで出るようになるまではさらにかかると考えてください。週に1回は撮影しましょう。チェック項目の数値は、球筋より先に動くことがよくあります。早々にやめないほうがいい理由のひとつです。

ボールを使わずに自宅でドリルはできますか？

できます。ヒップヒンジ、テークバックのチェックポイント、壁ドリル、パンプドリル、素振り音ドリルは、振れるスペースさえあればリビングや庭でできます。DeepSwingのトレーニングライブラリのドリルの多くには、自宅でできるバージョンがあります。

ドリルと動画を使うなら、コーチはもう要りませんか？

腕のいいPGAのレッスンプロは、グリップやフェースの問題のように、カメラでは見えないことに気づき、なぜその欠点があなたのスイングで起きるのかを説明してくれます。ドリルと動画は、レッスンとレッスンの間の宿題です。Proなら、ラインとメモを入れたスロー再生の動画を書き出して、コーチに送ることができます。